1.以瘦肉代替肥肉

深海鱼或家禽类的瘦肉，如鲑鱼、鲭鱼、火鸡等食物，较带有脂肪的红肉（如牛肉或猪肉）更能促进肠胃消化。 高油脂红肉可能引发肠胃的剧烈收缩，并在肠道中产生坏菌，从而导致消化不良的风险。

2.多吃高纤食物

膳食纤维不会被消化吸收，能吸附油脂，产生饱足感以免过度进食，还能帮助肠道蠕动。多吃纤维质有助于使大便的质地更柔软、减少便秘的情况出现。

3.多加运动

运动能帮助促进肠道蠕动，加速消化。即使只是用餐后适度的散步，就能显著减缓肠道的压力，从而对消化系统带来正面影响

4.摄取绿叶蔬菜

绿叶食物含丰富的膳食纤维，而肠道内约有千种细菌，吃多类型的蔬菜来滋养及激活更多肠道好菌。

5.思想正念

保持思想正面，练习冥想，减少由压力引致的不适。有资料显示，过度的焦虑与心理压力，会影响人体中的「脑肠轴」，甚至有引起「肠躁症」的风险。

6.多喝水

便祕、消化不良经常是因为水喝太少造成的，多喝水可保持肠道的湿度，就能使得肠道里的食物快速通过，不再堵塞消化系统造成胀气。建议每人每天要喝约2000c.c，另外，也可以从水分高的蔬果中来多加补充。

7.少吃辛辣高油食物

辛辣高油食物会对胃壁或肠道造成刺激，容易引起腹泻。

8.细嚼慢咽

当咀嚼充分时，口腔唾液开始产生淀粉酶来帮助消化，并且传递讯号给肠胃道消化器官分泌胃酸与各种消化酵素，帮助食物消化，顺利吸收。