1.以瘦肉代替肥肉

深海魚或家禽類的瘦肉，如鮭魚、鯖魚、火雞等食物，較帶有脂肪的紅肉（如牛肉或豬肉）更能促進腸胃消化。 高油脂紅肉可能引發腸胃的劇烈收縮，並在腸道中產生壞菌，從而導致消化不良的風險。

2.多吃高纖食物

膳食纖維不會被消化吸收，能吸附油脂，產生飽足感以免過度進食，還能幫助腸道蠕動。多吃纖維質有助於使大便的質地更柔軟、減少便秘的情況出現。

3.多加運動

運動能幫助促進腸道蠕動，加速消化。即使只是用餐後適度的散步，就能顯著減緩腸道的壓力，從而對消化系統帶來正面影響

4.攝取綠葉蔬菜

綠葉食物含豐富的膳食纖維，而腸道內約有千種細菌，吃多類型的蔬菜來滋養及激活更多腸道好菌。

5.思想正念

保持思想正面，練習冥想，減少由壓力引致的不適。有資料顯示，過度的焦慮與心理壓力，會影響人體中的「腦腸軸」，甚至有引起「腸躁症」的風險。

6.多喝水

便祕、消化不良經常是因為水喝太少造成的，多喝水可保持腸道的濕度，就能使得腸道裡的食物快速通過，不再堵塞消化系統造成脹氣。建議每人每天要喝約2000c.c，另外，也可以從水分高的蔬果中來多加補充。

7.少吃辛辣高油食物

辛辣高油食物會對胃壁或腸道造成刺激，容易引起腹瀉。

8.細嚼慢嚥

當咀嚼充分時，口腔唾液開始產生澱粉酶來幫助消化，並且傳遞訊號給腸胃道消化器官分泌胃酸與各種消化酵素，幫助食物消化，順利吸收。